Die besten Ernährungstipps für den straffen Po

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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft Bauch, Beine und Po zu straffen. Schon mal Haferflocken statt Brötchen oder Gemüsesticks statt Chips probiert? Ich hab mich für dich schlau gemacht.

Willst du deinen Po straffen, kannst du mit Ernährung viel dazu beitragen. Training ist zwar mega wichtig, aber Ernährung ist das ausschlaggebende. 70% deines Trainingserfolgs hängen davon ab, was und wie viel du isst, verrät unser Fitness-Experte Werner.

Anders gesagt: Du kannst noch so viel trainieren, wenn du dich falsch ernährst, wirst du deinen Bauch- und Pospeck nicht loswerden und deinen Körper auch nicht straffen.

Vermeide es selten, aber dafür viel zu essen.

Vielleicht erkennst du dich wieder: ordentlich frühstücken, mittags nur schnell eine Kleinigkeit, dafür dann wieder eine ordentliche Portion und am Abend. Zwischendurch krasse Diäten, bei denen du gar nichts zu dir nimmst, außer Tee und Wasser.

Das ist das Schlimmste, was du machen kannst! Dadurch wird der Körper alarmiert, dass dies für längere Zeit die letzte Mahlzeit sein könnte.

Er „speichert“ so viele Kalorien wie möglich für schlechte Zeiten. Das Ergebnis: Mit dieser Ernährung wird das mit dem straffen Po nichts.

Besser ist es immer wieder kleine Portionen zu essen, sodass der Körper ständig Nährstoffe hat und beschäftigt ist. Achte darauf, dass du keine unnötigen Kalorien durch Zucker oder Weißmehl zu dir nimmst.

Wie muss ich mich ernähren, wenn ich einen knackigen Po möchte?

Es geht jetzt nicht vordergründig darum, dass du Gewicht verlierst. Du möchtest ja nicht, dass dein Po vollkommen schrumpft, sondern dass er fest und durchtrainiert ist.

Um das erreichen zu können, musst du mindestens 3x pro Woche trainieren und gezielt Po und Bein Übungen machen.

Erst die angepasste Ernährung hilft dir aber an dieses Ziel zu kommen. Durch das Workout hat dein Körper einen erhöhten Energiebedarf. Wer viel Leistung erzielt und Muskeln aufbaut, der muss seinem Körper Energie zuführen.

Allerdings nicht in Form von Zucker, Weißmehl oder anderem Zeug. Hungern ist tabu, wenn du Po Muskeln aufbauen möchtest.

Was ist besser: 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag?

Hier scheiden sich die Geister. Denn es hängt stark vom Körpertyp ab und ob es dir leicht fällt 3 große Portionen zu essen oder ob du dir mit kleinen Mengen leichter tust.

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Wichtig ist auf jeden Fall, dass du regelmäßig isst. So bleibt Heißhunger aus und der Körper ist optimal mit Energie versorgt. Du solltest keinesfalls hungern.

Entscheidest du dich für 5 Mahlzeiten am Tag, musst du nur darauf achten, dass du nicht mehr Kalorien aufnimmst als du eigentlich solltest. Die Hauptmahlzeiten fallen also auch dementsprechend kleiner aus.

Welche Nährstoffe brauche ich, um den Po mit Ernährung zu straffen?

Fettarm und proteinreich lauten die Schlagworte der Ernährung.

Der wichtigste Baustoff für deinen Körper ist Protein – also Eiweiß. Jede Körperzelle braucht Eiweiß, um funktionieren zu können. Allen voran die Muskeln. Nur wer genügend Eiweiß zu sich nimmt, der wird Fortschritte beim Muskelaufbau bemerken.

Protein verhindert den gefürchteten Jojo-Effekt. Eiweißreiche Nahrungsmittel lassen den Insulinspiegel nicht so stark in die Höhe schießen. Das bedeutet für dich: weniger Heißhunger auf Süßes. Insgesamt werden Heißhungerattacken viel weniger.

Ein Erwachsener benötigt pro Tag 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Je nach Trainingsziel und Abnehmvorhaben kann sich diese Menge nach oben steigern.

Gemüse und Fisch sollten ab nun auf deinem Speiseplan stehen. Döner, Burger und Co solltest du hingegen streichen.

Ein richtig knackiger und gemischter Salat mit Hühnerstreifen oder Thunfisch schmeckt nicht nur an heißen Tagen.

Viel Eiweiß findest du in:

  • Milchprodukten – allen voran Quark, Hüttenkäse
  • Fisch
  • Hähnchen
  • Hanfsamen
  • Weizenkeime
  • Kürbiskerne
  • Nüsse
  • Hülsenfrüchte

Ich esse kein Fleisch – welche Alternativen gibt es?

Ich esse auch kein Fleisch und komme problemlos auf meine nötigen Proteinmenge. Die beste Alternative für Veggies wie uns ist Tofu. Er hat nur halb so viele Kalorien wie dieselbe Menge Fleisch und enthält 10 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm.

Der Körper kann Eiweiß aus Tofu besonders gut verwerten. Zusätzlich liefert er jede Menge Nährstoffe wie Eisen, Zink, Kalzium, Folsäure und Vitamine.

Ebenso eignen sich Quinoa, Couscous, brauner Reis und alle Hülsenfrüchte dafür.

Wenn du dich mehr mit dem Thema beschäftigen möchtest, findest du hier eine ganze Menge pflanzliche Proteinquellen.

Darf ich noch Kohlenhydrate essen oder ist das verboten?

Machen Kohlenhydrate am Abend wirklich dick? Sind Carbs jetzt ganz verboten? Die Antwortet lautet ganz klar: Nein, natürlich nicht. Kohlenhydrate sind sogar wichtig, um einen schönen Po und straffe Beine zu bekommen.

Hier musst du einfach zwischen „bösen“ und „guten“ Kohlenhydraten unterscheiden. Die schlechten Carbs findest du vorrangig in Haushaltszucker und Weißmehl. Diese solltest du tatsächlich so gut wie möglich meiden.

Sie sorgen dafür, dass du Heißhunger bekommst, weil der Blutzuckerspiegel nach dem Essen stark ansteigt und danach rasch wieder abfällt. Dieses auf und ab begünstigt Heißhungerattacken. Klassische Beispiele dafür sind: Schokolade, Kekse, Pasta, Weißmehl Brötchen und Ähnliches. Das Problem dabei: Diese Nahrungsmittel haben kaum Mineralstoffe oder Vitamine, von denen unser Körper profitieren kann. Was sie jedoch haben, sind massenhaft Kalorien.

Die überschüssigen Kohlenhydrate, die du damit aufnimmst, werden als Körperfett abgespeichert.

Wenn du dich gesund ernähren möchtest, musst du versuchen den Blutzuckerspiegel ziemlich konstant zu halten. Daher solltest du Nudeln, Weißbrot, weißen Reis und Co. nur in kleinen Mengen essen.

Gute Kohlenhydrate sind aber in wichtig für unseren Körper. Sie halten uns satt und der Körper kann daraus Energie gewinnen. Du findest sie in Vollkornprodukten, Haferflocken, Hülsenfrüchten und vielem mehr.

Unser Tipp: Mache Kohlenhydrate immer zur Beilage. Im Vordergrund stehen Fisch, Gemüse und Salat.

Wie Haferflocken für einen straffen Po sorgen

Für einen straffen Po solltest du dabei übrigens auf Weißbrot verzichten und besser zum Vollkornbrötchen greifen. Beim Frühstück kannst du dir mit leckerem Porridge oder Müsli aushelfen. Es lässt sich mit köstlichem Nussmus, Obst und einer bunten Mischung aus Kernen, Samen und Flocken richtig abwechslungsreich und lecker gestalten.

Haferflocken zum Frühstück geben nicht nur viel Energie, sie machen auch richtig gut satt.

Das Sättigungsgefühl hält sehr lange. Ich esse sie am liebsten mit etwas Joghurt und habe einen ganzen Schrank, der vollgepackt ist mit Nüssen, Samen und Kernen. Die Basis bilden aber immer Haferflocken, es gibt nämlich unzählige gute Gründe viel öfter zu den Flocken zu greifen.

Eine weitere Alternative ist Porridge. Dafür kochst du die Haferflocken in Milch, süßt das ganze mit Honig und gibst Apfelstücke und Nüsse dazu.

Manchmal gebe ich auch etwas Zimt* dazu – schmeckt ausgezeichnet und macht Lust auf mehr. Im Winter esse ich am liebsten den warmen Haferbrei, im Sommer ein kühlendes Müsli.

Wovon ich dir abrate, sind fertige Haferflocken-Mischungen aus dem Supermarkt. Damit es besser schmeckt, wird oft Zucker beigemengt. Also besser Finger weg und selbst Äpfel, Bananen oder Trauben dazu geben. Frisches Obst liefert viel mehr Nährstoffe als getrocknetes Obst aus Fertigmischungen.

Haferflocken sind vollgepackt mit komplexen Kohlenhydraten. Sie geben die Energie nur langsam an den Körper ab. Deshalb fühlen wir uns lange satt und bekommen keinen Heißhunger.

Wieso du die Finger von Knabbereien lassen solltest

Am Abend vorm Fernseher liegen und ein paar Chips knabbern – klingt gut, ist es aber nicht! Finger weg von Chips und anderen salzigen Knabbereien.

Das viele Fett und vor allem Salz binden nämlich das Wasser im Gewebe und führt zu unschönen Einlagerungen.

Wenn du ein großer Liebhaber von salzigen Köstlichkeiten bist, kannst du damit sogar Cellulite fördern.

Wenn ich Lust auf eine Knabberei habe, schneide ich mir Paprika, Möhren und Kohlrabi in dünne Stifte und tunke sie in einen Dip aus saurer Sahne und ein bisschen Knoblauch.

Schmeckt richtig lecker und schlechtes Gewissen braucht man dabei auch keines zu haben. Hier findest du noch weitere Ideen für kalorienarme Snacks.

Nein, jedoch macht er deinen Plan um Welten einfacher. Wer keinen Plan hat, der wird sich schnell in sein Ziel aus den Augen verlieren. Gerade dann ist die Gefahr groß, dass man wieder in alte Verhaltensmuster zurückfällt.

Die optimale Menge Kohlenhydrate und Eiweiß auszurechnen und dann jeden Tag darauf zu achten, dass die Mengen erreicht bzw. nicht überschritten wurden, das treibt viele in den Wahnsinn. Die Lust sich damit zu beschäftigen sinkt sofort. Wirklich schade, dabei kann es auch einfach sein.

Weil wir wissen, wie schwer abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist, haben wir den We Go Fit Ernährungsplan erstellt. Er hilft dir dabei deine Ziele zu erreichen.

We Go Fit Ernährungsplan
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Es ist oft sehr schwierig, sich richtig zu ernähren. Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.

Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.

Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst zwischen Abnehmen, Muskeln aufbauen oder Clean Eating und gibst deine liebsten Lebensmittel an.

Wir basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100 % zu dir passt. Die Gerichte umfassen die optimale Menge Eiweiß, Kohlenhydrate und natürlich auch Kalorien für deinen Körpertyp und dein Ziel. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)

Ernährungstipps für die Zeit vor dem Training und danach

Mit knurrendem Bauch zu trainieren, ist nicht klug. Ebenso ist es nicht klug direkt vor dem Training einen großen Eiweißshake zu trinken und danach ein XL Steak zu essen. Vergiss das gleich mal.

Als Faustregel gilt: Iss 1-2 Stunden vor dem Training eine Kleinigkeit, damit du Energie hast. Optimal ist ein Stück Vollkornbrot mit Frischkäse und Gemüse oder eine Banane mit ein paar Nüssen und Haferflocken.

Nach dem Workout folgt eine Trainingspause von mindestens einer Stunde. So nutzt du den Fettverbrennungseffekt optimal aus. Eine bis zwei Stunden danach gönnst du dir eine leichte, eiweißreiche Mahlzeit. Wie ein Joghurt mit Früchten oder ein Stück Lachs mit Gemüse.

Unser Fazit

Ausgewogene und gesunde Ernährung unterstützt dich beim Trainieren und Muskelaufbau. Chips, zu viel Süßes und Brötchen solltest du von deinem Speiseplan streichen. Gesunde Ernährung hilft dir den Po zu straffen und an den Oberschenkeln Körperfett zu verlieren.

Viel Erfolg beim Umsetzen!

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