Wir zeigen dir vier Sportarten, die aus Tomaten Po Typen straffe und knackige Hinterteile machen
Knapp die Hälfte aller Frauen ist mit einem Tomaten Po ausgestattet. Dieses Hinterteil ist prall, rund und hat leider oft schlaffe Po Backen, weshalb der Tomaten Po eher einer der unbeliebteren Po Typen ist.
Durch seine weichere Struktur ist Cellulite ein häufiger Makel dieses Po Typs.
Die Orangenhaut siedelt sich gerne am unteren Bereich des Pos an. Der lästigen Cellulite haben wir schon einen Beitrag mit eigenen Übungen gewidmet.
Hast du einen Tomaten Po, musst du die überflüssigen Fettdepots abbauen. Es gilt also die Muskulatur durch besonders intensive Übungen zu festigen und zusätzlich Kalorien zu verbrennen.
Du erfährst in diesem Beitrag
Die Sonne schneit, die Vögel zwitschern, nichts wie raus in die Natur. Denn die frische Luft kurbelt den Abnehmprozess zusätzlich an.
Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen, Inline-Skating oder auch Schwimmen sind wie gemacht dafür aus einer Tomate einen straffen und trainierten Po zu machen.
Diese 9 Po Übungen kennst du bestimmt noch nicht!
Was du über den Aufbau des Pos wissen musst
Alle Po Typen bestehen aus drei Muskelgruppen. Werden diese gezielt trainiert, steht einem straffen Po nichts mehr im Weg.
Musculus gluteus minimus
Der kleine Gesäßmuskel liegt sehr viel tiefer als der mittlere und große Gesäßmuskel und bildet gemeinsam mit dem mittleren Gesäßmuskel die Silhouette der Hüften.
Wenn dieser Muskel gut trainiert ist, wird die Fettanlagerung zwischen den Oberschenkeln und dem Becken verhindert.
Es handelt sich hierbei genau um die Stelle, an der sich oftmals einiges an Fettmasse befindet.
Musculus gluteus medius
Der mittlere Gesäßmuskel wird für die seitlichen Rotations- und Hebebewegungen der Hüfte genutzt und ist ein kurzer, dicker sowie fächerförmig angeordneter Muskel.
Ein durchtrainierter mittlerer Gesäßmuskel sorgt für eine schöne Optik und unterstützt zudem die obere Gesäßhälfte.
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Musculus gluteus maximus
Der große Gesäßmuskel ist nicht nur der größte Gesäßmuskel, sondern auch der am oberflächlichsten gelegene Muskel.
Dabei bildet er die Hauptform der Gesäßzone und befindet sich auf der hinteren Seite des Beckens. Der oftmals von Frauen gewünschte straffe und knackige Po kann erreicht werden, wenn dieser Muskel trainiert wird.
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Warum Radfahren für den Tomaten-Po so gut geeignet ist
Das ist das beste Outdoor-Training, um schnell zu einem straffen und knackigen Po zu kommen. Durch das Auf und Ab der Oberschenkel, beim Treten in die Pedale, wird der äußerste Po Muskel, der Gluteus Maximus, besonders effektiv trainiert.
Regelmäßiges Radln versorgt deine Muskulatur mit mehr Blut, neue Blutgefäße bilden sich, deine Immunabwehr wird gestärkt und zusätzlich schmilzt auch noch dein Körperfett. Insbesondere eher schlaffen Po Typen wie der Tomaten Po profitieren sehr stark davon.
Stetiges Radfahren verlängert sogar das Leben, haben dänische Wissenschaftler herausgefunden. Sie unterzogen 30.000 Personen zwischen 20 und 93 Jahren einer Langzeitstudie. Das Ergebnis: Bei denjenigen, die jeden Tag zum Rad griffen, ist die Wahrscheinlichkeit, frühzeitig zu sterben, um 40 Prozent reduziert.
So radelst du richtig
- aufrechte Körperhaltung
- Beine durchstrecken
- bequemen Sattel wählen
Sattel
Je größer die Sitzfläche deines Sattels ist, desto besser verteilt sich dein Gewicht. Er sollte im Idealfall eine geschlossene Sitzfläche haben und im mittleren Teil gepolstert sein. Ein anatomisch gut geeigneter Sattel hat hinten eine breite Sitzfläche und vorne eine schmale Sattelnase.
Sitzposition
Die Sitzposition ist entscheidend für das Wohlfühlen auf dem Sattel. Du solltest eine aufrechte Fahrposition einnehmen und nicht wie Rennradler zu weit vornüber gebeugt sein. Das kann nämlich deine Rückenmuskulatur verspannen.
Einstellung
Richtige Radeinstellungen wie Pedale, Bremsen, Gangschaltung oder Sattelhöhe sind sehr wichtig, um keine Schmerzen zu haben. Ist dein Rad richtig eingestellt, kannst du dein Bein ganz durchstrecken. Achte drauf, dass du deinen Rücken durchstreckst.
Die ersten fünf Minuten beim Radeln dienen dem Aufwärmen. In dieser Zeit solltest du ganz langsam fahren und dann das Tempo steigern. Vor dem Fahren helfen auch Dehnungsübungen für Beine und Rücken.
Unser Tipp: Willst du deinen schlaffen Po loswerden, schnapp dir so oft wie möglich das Rad und lass dein Auto stehen!
So nimmst du mit Fahrradfahren ab!
Wie Inline-Skating bei einem Tomaten-Po helfen kann
Drei gute Gründe um sofort mit Inline-Skaten zu beginnen: Es ist schnell gelernt, kostet wenig und hilft sehr gut an Problemzonen abzunehmen.
Inline-Skaten ist außerdem die einzige Sportart, die alle drei Po Muskeln gleichzeitig beansprucht und trainiert.
Das spricht für Inline-Skating
- hoher Kalorienverbrauch
- Trainiert viele Muskeln gleichzeitig
- frische Luft verstärkt den Abnehmeffekt
Die gleichmäßige Seitwärtsbewegung der Beine und das Gewicht der Skates straffen den Po und die Oberschenkelmuskulatur.
Schnelles Skaten kurbelt die Fettverbrennung an. Beim Inline-Skaten wird die gesamte Muskulatur gestärkt und die Ausdauer gesteigert. Das Mitschwingen der Arme löst leichte Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Die Konzentration auf die Strecke hilft dir außerdem Stress abzubauen.
Achte darauf, dass dein Rücken schön gestreckt ist. Gehe ein wenig in die Knie und beuge dich ganz leicht nach vorne.
Diese Körperhaltung sorgt nicht nur für ein gutes Gleichgewicht, sondern ermöglicht Schwung in die Schritte zu bringen. Mit vollständig durchgedrückten Knien ist das nämlich kaum möglich.
Bei einem intensiven Training kannst du bis zu 500 kcal pro Stunde verbrennen. Die frische Luft kurbelt den Stoffwechsel ordentlich an. Dadurch wird der Abnehmeffekt noch verstärkt.
Die ersten 5 Minuten solltest du ganz leichtes Aufwärmtraining machen. Dein Körper wird dadurch auf das Skaten vorbereitet, du verhinderst so Verletzungen und übermäßigen Muskelkater.
Zu Beginn sollte die Trainingseinheit höchstens 20 Minuten betragen. Ideal ist es, pro Woche 3 Mal Inline-Skaten zu gehen.
Wenn sich dein Körper daran gewöhnt hat, erhöhst du die Dauer des Trainings einfach.
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Wieso du mit Tomaten-Po auf schwimmen setzen solltest
Egal welcher der 5 Po Typen du bist. Schwimmen macht dein Hinterteil unglaublich sexy. Und das Tolle daran: 3 Mal pro Woche 20 Minuten, reichen aus, um erste Ergebnisse zu sehen. Vor allem beim Brustschwimmen und Rückenschwimmen beanspruchst du deine Gesäßmuskeln intensiv.
Der ideale Sport also, um aus dem Tomaten Po einen straffen Po zu machen. Beim Schwimmen werden die Beine in der Bauchlage gegen die Schwerkraft in der Horizontalen gehalten.
Dabei werden deine Po Muskeln trainiert. Der Trainingseffekt wird durch die Spreizbewegungen während dem Schwimmen verstärkt.
Genau so effektiv ist der Schwimmstil Kraulen. Durch die Auf- und Abbewegungen der Beine straffst du deinen Po und trainierst zusätzlich die Muskeln in deinen Oberschenkeln. Wenn du den Effekt verstärken willst, solltest du Flossen verwenden.
Dadurch entsteht mehr Widerstand im Wasser und du baust mehr Muskeln auf und Fett ab. Der Wasserwiderstand hat eine Haut straffende Wirkung und funktioniert wie eine leichte Ganzkörpermassage.
Das spricht fürs Schwimmen
- Hoher Kalorienverbrauch
- Training vieler Muskelgruppen
- Nur 3 Mal 20 Minuten
So kannst du mit Schwimmen abnehmen!
Beim Schwimmen verbrennst du sehr viele Kalorien, weil der Körper viel Energie aufwenden muss, um die Körpertemperatur im Wasser zu regulieren.
Nur wenn die Wassertemperatur genau 26 Grad Celsius beträgt, ist der Wärmeaustausch von Körper und Wasser einigermaßen im Gleichgewicht. Eine Stunde Brustschwimmen verbrennt 531 Kilokalorien. Beim Kraulen sind es sogar 900 Kilokalorien.
Liegt die Wassertemperatur aber darüber oder darunter, verbrauchst du zusätzlich Energie, um nicht auszukühlen oder zu überhitzen.
Ohne extra Anstrengung verbrennst du während dem Schwimmen also zusätzlich Fett. Das macht nicht nur einen knackigen und straffen Po, sondern auch einen flachen Bauch.
Wie Joggen gegen Tomaten-Po helfen kann
Joggen baut nicht nur lästige Fettreserven ab, sondern stärkt auch deine Oberschenkel und Po Muskeln. Ideal für den Tomaten Po.
Durch das ständige Stabilisieren der Beine in der Stützpahse werden die Po Muskeln enorm gefordert.
Schritt für Schritt hebst du dein Körpergewicht in die Luft und trainierst so deinen Po. Perfekt also, um aus dem schlaffen Tomaten Po Typ einen knackigen und straffen Po zu machen.
Dieser Plan macht dich in nur 4 Wochen zur Läuferin!
Entscheidend ist nicht, dass du zwischendurch lange läufst, sondern in regelmäßigen Abständen.
2 bis 3 Mal pro Woche 30 Minuten sind optimal und lassen sich zeitlich meist gut vereinbaren.
Läufst du immer dieselbe Runde, wirst du schon nach kurzem Training erkennen, dass du schneller wirst und dich danach fitter fühlst.
Die richtige Ausrüstung trägt stark zum Trainingsfortschritt und einem straffen Po bei.
Schuh
Auf keinen Fall solltest du mit normalen Sneakern laufen. Das kann schlimme Schmerzen verursachen. Bei jedem Schritt werden deine Fußgelenke nämlich mit dem Zwei- bis Dreifachen deines Körpergewichts belastet.
Ein guter Laufschuh federt und dämpft dein Gewicht. Nur wenn dir der Schuh richtig passt und nirgends drückt, hast du Freude am Trainieren.
Sportbekleidung
Sie sollte nicht nur toll aussehen und bequem sein, sondern auch funktionell einiges zu bieten haben. Eine gute Hose oder ein gutes Shirt ist atmungsaktiv und transportiert den Schweiß vom Körper weg.
Das Gute daran ist, dass du Sportbekleidung bereits in so ziemlich jedem Shop erhältst. Das Um und Auf ist ein guter Sport-BH.
Ohne einen gut sitzenden Sport-BH leidet auf Dauer dein Brustgewebe unter dem Training. Außerdem kannst du Verspannungen in der Nackenmuskulatur bekommen.
Puls-Uhr
Mit der Puls-Uhr hast du deine Herzfrequenz gut im Blick. Gerade am Anfang solltest du darauf achten, dass dein Puls nicht zu hoch steigt.
Tut er das doch, solltest du ein paar Schritte gehen und tief ein- und ausatmen um ihn wieder zu senken. Um bestmögliche Trainingsergebnisse zu erzielen, solltest du versuchen deinen Puls niedrig zu halten.
Deshalb habe ich mir angewöhnt nie ohne Puls-Uhr joggen zu gehen und trainiere seit vorigem Jahr mit der Garmin Vivoactiv 4. Sie ist ganz leicht und sitzt toll am Handgelenk.
Mit dieser Puls-Uhr hast du deinen Kalorienverbrauch immer im Auge, das motiviert zusätzlich. Außerdem zeigt sie dir die Trainingszeit und Herzfrequenz.
Ernährung
Hast du vor dem Joggen großen Hunger, solltest du auf ballaststoffarme und leichtverdauliche Speisen wie Rührei, Toast mit Marmelade oder Honig setzen.
Denn im Vergleich zu schwerem und fettem Essen liegt es nicht im Magen. Um deinen Körper nicht zusätzlich zu belasten, sollte die letzte größere Mahlzeit zwei bis drei Stunden zurück liegen. Trinke vor dem Laufen ein Glas stilles Wasser.
Unser Fazit
Mit gezieltem Training kann aus jedem schlaffen Hinterteil ein straffer Po werden! Spring ins Wasser, rein in die Laufschuhe – los geht’s!
Mein Tipp für alle, die beim Tomaten Po ein optimales Ergebnis erzielen wollen: Wechsle zwischen den Sportarten Joggen, Radfahren, Inline-Skaten und Schwimmen. Das macht auch gleich viel mehr Spaß!
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